全民戒烟网讯：每次回家，都能看到老爸的肚子又鼓出来不少，正面，侧面，俯视，都越来越接近球形。当被我和老妈讽刺时，老爸总会说：“我以前也瘦啊，自从戒了烟就……”一边感叹自己发胖是因为几年前戒了烟；一边继续大鱼大肉，一天不吃青菜没事，一顿不见荤腥，口里恨不得都淡出鸟来。
　　要是戒烟会说话，肯定说：“这锅，我不背！”戒烟就长胖，好像是一个不可避免的事情。很多人都把长肉的原因怪到戒烟上，也有很多人把担心戒烟后长胖作为借口，迟迟不戒烟。为了帮助那些担心戒烟长肉的朋友，今天就来破解戒烟发胖的困局。
戒烟方式是长肉的主要原因
　　戒烟的时候，很多人都是“化烟瘾为食欲”来压制自己的吸烟冲动。拿我爸来说，每次吃完饭或者闲下来，都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想吸烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着口巴。
　　不让口巴寂寞，这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样，烟瘾上来了，就吃点东西延缓一下。既然吃得多了，长肉实在是再正常不过。
戒烟本身会招致暂时的发胖
　　戒烟会招致长肉，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多；单纯因戒烟招致的体重增长一般只有4～10斤。
　　烟草中的尼古丁就像兴奋剂，能提高代谢率，在重度吸烟者（一般指天天吸烟超过20根）中，吸烟能使人一天多消耗200大卡；尼古丁有抑制食欲的作用；吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。
　　当戒烟后，人的代谢，食欲，对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，若是饮食习惯不改变的话，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来，自然会增重发胖。所以，戒烟几年，长肉几十斤的发胖，根本就赖不到戒烟蒂上，只能怪戒烟方式不对。
不想发胖怎么办
　　1.留意“进口”的东西。
　　对于放进口里的东西，讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱，热量也没那么高的零食。比如：糖，可以换成无糖低热的口香糖。新鲜的胡萝卜条，黄瓜，西红柿或水果，也是非常好的选择。果干，低脂酸奶也是不错。迷恋甜食，就尽量选择无糖少油的。多喝水，有助于延缓吃东西的冲动。若是喝不下白开水，试试花草茶，不加糖和奶精的咖啡，零度可乐等低热量的饮料。
　　2.多运动
　　吸烟可以使人一天多燃烧200大卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动消耗掉。
　　把吸烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康，获得好身材，何乐而不为？
　　3.不要刻意节食
　　戒烟本身是一个很考验意志力的事情，在用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。
　　但普通人，何必如此跟自己过不去！对大多数人来说，戒烟加节食，容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更容易造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。
　　退一万步讲，就算在戒烟的时候长了肉，当彻底告别烟草后，真有心减肥，想掉多少肉都可以成功减掉。烟都戒了，肥还减不了么？
　　很多说戒烟后，长肉减不下来的人，无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子，懒得动弹，口硬不肯承认，只好把黑锅甩给戒烟，误导广大想改过自新的好青年。