祝贺你准备戒烟了！没有香烟的第一天是很困难的，但一个戒烟五步法，将使它更容易！不要依赖于单纯的意志力来戒烟。自己准备好确信今天有成功戒烟的能力。

第一步 告诉你的朋友和家人，今天是你的戒烟日。

要求他们在最初的几天和几周内，全力支持你。在一些意见争论中，他们可以帮助您，但一定要告诉他们，他们如何来支持你。具体而言，他们是不会介意的。

第二步 得到需要的支持，建立自己的戒烟计划，或者找到一个戒烟程序。

 一个戒烟计划，能帮助你保持专注、自信和主动。你可能会决定使用一种戒烟程序，比如SmokefreeTXT（美国政府的一个戒烟网站），或者像1-800-QUIT-NOW戒烟热线（1-800-784-8669） 。若是你不能确定到底哪种戒烟方法适合您，可以参考本站介绍的戒烟方法。若是尼古丁替代疗法（NRT 是你的计划的一部分，一定要在起床后的第一件事就是使用它。请记住，戒烟方法没有固定正确的方式，说实话你需要的只是不要用点着一支烟来祝贺什么。

第三步 保持忙碌。

这似乎很简单，但保持忙碌是保留你的无烟日的最佳途径之一。试试下面这些活动：

●走出家门

●去你最喜欢的无烟餐厅吃饭

●去看电影

●嚼口香糖或硬糖

●保持你的手忙着用钢笔或牙签

●放松，深呼吸

●与不吸烟的朋友计划一个游戏之夜

●改变你的日常习惯

●喝大量的水

●锻炼

第四步 避免吸烟触发器。

触发器是触发你吸烟欲望的人、地方、事物或情况。在您的戒烟过程中，最好避开它们。这里有一些提醒，帮助您避免一些常见的吸烟触发器：

▲扔掉你的香烟，打火机和烟灰缸

▲避免咖啡因，它可以使你感到紧张担心;尝试喝水

▲与非吸烟者去玩，大多数人不吸烟，所以你应该可以选择的

▲去的地方是不允许吸烟的地方

▲要有充足的休息和吃得健康，睡眠不足和过多的糖可以触发你吸烟

第五步 保持积极的态度，但保持警惕。

戒烟可以是一分钟，一小时，或者一天。不要认为一次戒烟是“永远”的。注意的是“此刻”，把戒烟的日子加起来！戒烟是很难的，不要认为自己被打败了。戒烟一天不会是完美的，但重要的是你没有吸烟，连抽一口也没有。奖励自己的无烟24小时！

若是你觉得今天没准备好戒烟，设定好戒烟日期。没关系，你可以多等几天再准备戒烟。