若是你是一个新的戒烟者，你可能不只是考虑到要阻止将来的健康问题，也会考虑到扭转一些由吸烟已经对你造成的伤害。吸烟对你的肺部、心脏和血管，甚至你的皮肤已经造成了伤害。虽然一些这种损害是永久性的，但也可以扭转一些破坏和同时提高你的整体健康、外观和健身。
 

第1步

    在戒烟后，天天锻炼30至60分钟，每周三到五天。这也许是最重要的单一方式来扭转吸烟的损害。运动输送氧气和营养丰富的血液到以前受到限制的地区（由于吸烟对血管变窄效应）。它可以帮助改善肤色。肺功能和心脏健康。

 
第2步

    吃均衡的饮食、蔬菜、水果和粗粮。消耗适量的肉类和奶制品，很少消费快餐、饱和脂肪和反式脂肪。健康的饮食、维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质充斥你的身体，需要检修由吸烟引起的细胞损伤。抗氧化剂可能会在修复吸烟损害时特别有用。

第3步

    专家建议，天天喝八杯水左右。喝水有助于排出与吸烟有关的体内毒素，甚至可能帮助降低对烟的渴望。水化也改善了你的皮肤。